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五味雜陳的情緒 — 吃醋

2018/7/7 — 11:21

資料圖片,來源:Vera Arsic @Pexels.com

資料圖片,來源:Vera Arsic @Pexels.com

【文:陳皓宜博士】

吃醋是一種複雜的情緒,當中的確五味雜陳,有焦慮、有悲傷、有憤怒、有自卑,亦有嫉妒等等。

當面對潛在競爭者入侵自己的依附關係時,當事人可能會傾向尋找伴侶不忠的證據,期間因而經歷焦慮。戀愛關係裡的威脅一經證實,他們可能會因為失去伴侶完全的愛而感到悲傷。如果當事人糾結於被伴侶背叛,他/她便會感到憤怒。另外,如果當事人把伴侶不忠歸咎於自己不足,會產生自卑感。如果當事人想到伴侶與新情人相處得非常甜蜜美滿,他/她可能會感到嫉妒。吃醋者有可能在一段三角關係的某段時期或不同時期,感受以上多種情緒。

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當經歷吃醋時,最重要是要察覺與之相關的情緒,留意自己的生理反應、想法和行為,有助提高我們對情緒的覺察力。靜觀可以改善情緒覺察力。唯有知道自己的吃醋感關聯到哪些情緒,我們才有更多空間去處理關係裡的破漏。

第二步是反思某種情緒所意味的內在問題。當女生察覺到自己因為男友與「契妹」的關係過於親昵而憤怒,經過反思後,她可能會明白,感到憤怒是因她把男友的行為視為不忠,即彼此存在不信任感。在這種情況下,女方應首先調整情緒,直至把憤怒減低到可控制的程度,然後再找機會用理智、成熟的方式向男友表達她的不快。如此男友才能明白女方到底為了甚麼事而憤怒,繼而適度調整與「契妹」的相處方式。

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深入反思問題之後,我們可以分析一下某種情緒帶來的認知。當女生覺察到自己非常擔心戀情會出現威脅,需要留意自己的思想有否受到認知扭曲(Cognitive Distortions)影響,或是把情況災難化(Catastrophization)。 當女孩一見到男朋友與「契妹」傳訊息,已經一下子聯想到他們瞞著自己交往,男朋友很快就會離開自己。若意識到自己有認知扭曲,便應該把想法調整到較符合現實的程度,減少多餘的憂慮以及對潛在威脅幻想。正如男朋友和其他女性傳短訊,這只能說明他們有聯絡,但單憑傳短訊這行為並不代表他們有曖昧,或者男朋友已經不愛自己。

一旦處理好內在的情緒,便能調整情緒引起的行為。例如在沒有實質證據下懷疑情人不忠的人,應減少追問對方行蹤和檢查電話,因為這些行為對一段戀愛關係並沒有實質益處,反而會令對方覺得不被信任而反感。

陳皓宜博士《愛上情緒化的自己》

陳皓宜博士《愛上情緒化的自己》

《愛上情緒化的自己》
作者:陳皓宜博士
出版社:天窗出版
ISBN:978-988-8395-83-5

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擁有近 20 年臨床經驗的心理學家陳皓宜博士,結合心理學及腦神經科學的專業知識,為你詳解 8 種情緒的正反兩面:快樂、恐懼、焦慮、自卑、嫉妒、吃醋、憤怒、悲傷,再教你調節情緒的有效方法及練習,令你毋須再壓抑情緒,亦不再被情緒牽著走,從此愛上「情緒化」的自己!

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